Quel complément alimentaire pour un apport en BCAA ?

BCAA, les acides aminés de l’effort

Les BCAA, Breinched-Chain Amino Acids aussi appelés Acides Aminés Ramifiés sont un groupement de 3 acides aminés : leucine, isoleucine et valine. Non synthétisés par l’organisme, ces acides aminés ont besoin d’être apportés par l’alimentation, il s’agit d’acides aminés essentiels.  Ils sont reconnus pour fournir de l’énergie pendant l’effort tout en favorisant la récupération et la prise de masse musculaire. Les BCAA sont donc utilisés comme source d’énergie par les cellules musculaires. Cela évite à l’organisme de puiser dans ces propres réserves de protéines pour produire de l’énergie. C’est pourquoi ils sont fortement recommandés en cas d’entrainement intensif. Avant un exercice, ils préservent le tissu musculaire. Après, ils améliorent la régénération des tissus musculaires. Pour une meilleure récupération musculaire, il existe donc des compléments alimentaires qui vous apportent la dose optimale de BCAA pour vos entrainements.

Les compléments alimentaires de BCAA

Les marques les plus connues pour ces compléments alimentaires sont entre autre Eafit et STC Nutrition qui s’achètent en parapharmacie. Ces compléments alimentaires ne contiennent pas tous les mêmes dosages. Voici un tableau comparatif des apports par dose journalière de deux d’entre eux : BCAA synergy + de STC Nutrition et BCAA Récupération musculaire de chez Eafit.

BCAA Synergy + Scientec Nutrition BCAA Récupération musculaire Eafit
L-glutamine 600 mg /
L-leucine 600 mg 720 mg
L-valine 300 mg 720 mg
L-isoleucine 300 mg 360 mg
Vitamine B6 1,4 mg 2 mg
Vitamine B2 1,4 mg /
Vitamine B12 2,5 mcg /

 

Ce tableau met en avant une différence de dosage et de composants. Si les deux compléments alimentaires contiennent bien le complexe des 3 acides aminés BCAA, chacun apporte une dose différente. Ce tableau met aussi en évidence la présence de vitamine B6 en plus des BCAA. Cela est dû au fait que l’organisme a besoin de vitamine B6 pour pouvoir assimilé parfaitement les BCAA.

BCAA Récupération musculaire Eafit est plus fortement dosé en acides aminés et donc en vitamine B6 cepedant, BCAA Synergy + de Scientec Nutrition est plus complet puisqu’il contient des vitamines B2 et B12 et de la glutamine en plus. La glutamine est aussi un acide aminé qui joue un rôle en tant que constituant des protéines. La vitamine B2 contribue à la production d’énergie et à la croissance des tissus. Enfin, la vitamine B12 intervient dans la synthèse des protéines et la croissance.  Pour conclure, BCAA de STC Nutrition compense un dosage plus faible en apportant un acide aminé et des vitamines supplémentaires. BCAA de Eafit est quant à lui un pur concentré d’acides aminés ramifiés.

Où acheter de la BCAA pour la récupération musculaire ?